Todos sabemos que debemos tomar decisiones más saludables a diario, pero muchos de nosotros no iniciamos cambios sustanciales hasta que las complicaciones de salud, el estrés u otros factores nos obligan a actuar.
La conveniencia es una de las excusas más comunes. Escucharás a la gente decir algo como: “Trabajo 50 horas a la semana y simplemente no tengo tiempo para comer sano, hacer ejercicio y cuidar mi salud mental”.
Al escuchar esto por primera vez, es fácil asentir con la cabeza, pero ¿es realmente una excusa viable? ¿El hecho de que trabajes a tiempo completo te excusa de llevar una vida saludable?
Si somos honestos con nosotros mismos, el estar ocupado es solo un chivo expiatorio de la pereza. Millones de personas perfeccionan hábitos saludables en el trabajo y tú también puedes hacerlo.
6 Hábitos Saludables en el lugar de Trabajo
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Los hábitos saludables en el lugar de trabajo no se forman de la noche a la mañana. Exigen un compromiso y una repetición decidida.
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Pero si vas a priorizar la salud mientras trabajas a tiempo completo, deberás comprometerte con hábitos como estos:
1. Preparar tu propio almuerzo
Uno de los peores hábitos que tienen los trabajadores de oficina es la mala alimentación.
Con un tiempo limitado para las pausas para el almuerzo y el deseo de salir de la oficina, la mayoría de la gente opta por la comida rápida. Y aunque las comidas rápidas están bien cada dos semanas, varias hamburguesas grasosas cada semana causarán estragos en tu salud.
Por poco práctica que parezca la sugerencia, intenta preparar tu propio almuerzo y guardarlo en el refrigerador del comedor de tu oficina. Al preparar las comidas los domingos, te das acceso a comidas saludables durante toda la semana (sin tener que cocinar mucho cada día).
2. Comer bocadillos saludables en la oficina
El almuerzo no es lo único que frena tu dieta. Si tu oficina es como la mayoría, los únicos bocadillos que tienes disponibles son selecciones de máquinas expendedoras altamente procesadas. ¡Esto tiene que cambiar!
Intenta explicarle a tu jefe que los refrigerios saludables pueden aumentar la productividad y producción.
Si nada más, deberían reemplazar las opciones en la máquina expendedora. Mejor aún, intenta convencer a la gerencia para que ponga bocadillos saludables de cortesía en la sala de descanso.
3. Ponerte de pie con frecuencia
Sentarte frente a tu escritorio durante siete u ocho horas al día es terrible para tu postura, circulación y salud en general. Si bien probablemente no tengas muchas opciones para alejarte de tu escritorio, siempre puedes cambiar tu forma de trabajar.
Intenta pararte en tu escritorio durante al menos 30 a 60 minutos por día. Y en lugar de usar una silla de oficina tradicional, mira hacia una silla de rodillas para mejorar la postura y aliviar un poco la presión del cuello y la espalda baja.
4. Hacer 30 minutos de ejercicio diario
Se recomienda encarecidamente que realices al menos 30 minutos de actividad física todos los días.
Si no puedes dedicar tiempo a una rutina de ejercicios antes o después del trabajo, tal vez tu hora de almuerzo sea suficiente.
Ya sea que se trate de simples ejercicios de peso corporal en tu oficina o un entrenamiento completo en un gimnasio cercano. ¡No hay excusas!
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5. Evitar situaciones negativas
Demasiada negatividad ejercerá presión sobre tus emociones y afectará negativamente tu salud mental.
Afortunadamente, a menudo es posible evitar situaciones negativas y rodearse de positividad. Los chismes en la oficina y el drama entre compañeros de trabajo deben ser cosas que debed evitar a toda costa.
Si alguien intenta atraerte, explícale amablemente que eliges no quedar atrapado en ese tipo de comportamientos.
Protegerte de esta fricción te mantendrá enfocado en el trabajo y productividad.
6. Desconectarte por períodos de tiempo
Estar constantemente conectado a Internet es agotador. Si bien tu trabajo puede requerir que te llamen durante la mayor parte del día, busca períodos breves en los que puedas desconectarte.
Ya sea que se trate de una pausa a media mañana, la pausa para el almuerzo o el viaje hacia la oficina, aprovecha estas oportunidades para conectarte con tu alma.
Maneja el Estrés en el Trabajo
Nadie va a priorizar tu salud por ti. Si es importante para ti, debes ser el que busque de manera proactiva comportamientos inteligentes que mejoren tus capacidades físicas y mentales.
Si esto te ayuda, intenta reunir a algunos compañeros de trabajo y responsabilizarse mutuamente. Como dicen, hay mejores resultados en grupo que en soledad.
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